یوگای صورت؛ پیشگیری از پیری و افتادگی پوست؟!

به گزارش مجله وبلاگ فروش، یوگای صورت شامل ماساژ و تمریناتی است که عضلات، پوست و سیستم لنفاوی را تحریک می نمایند و با هدف نرم و آرام کردن عضلات صورت و کاهش تنش، استرس و نگرانی طراحی شده اند.

تحقیقات مختلفی نشان می دهند که یوگای صورت با افزایش جریان خون و ترشح هورمون های لنفاوی در جلوگیری از افتادگی و پیری پوست موثر است و موجب کاهش پف کردگی صورت می گردد.

یوگای صورت شامل ماساژ و تمریناتی است که عضلات، پوست و سیستم لنفاوی را تحریک می نمایند و با هدف نرم و آرام کردن عضلات صورت و کاهش تنش، استرس و نگرانی طراحی شده اند.

- کنترل عضلات صورت

- بهبود تنفس به وسیله بینی

- حذف خط گردن

- برنامه ریزی مجدد حافظه عضلات

- بهبود علایم اختلال در مفصل گیجگاهی و فکی

- افزایش تقارن صورت

- جلوگیری از شکل گیری حلقه های تیره دور چشم

- بهبود اعتماد به نفس

- افزایش هماهنگی عضلات صورت

- اصلاح افتادگی عضلات صورت

- ایجاد احساسات مثبت

- کشیده تر شدن صورت

انتخاب روش های آرام تر یوگا که شامل حفظ حالت های مختلف برای مدت زمان طولانی هستند، فرصت بیشتری را برای تقویت عضلات صورت فراهم می نماید. این روش ها شامل Hatha، Yin یا Restorative هستند.

بسته به نگرانی ها و اهداف خود می توانید بخش های مختلفی از صورت خود را تحت تمرین قرار دهید. معمولا پیشانی، ابرو ها و فک تحت فشار و تنش قرار دارند و چروک ها در پیشانی و اطراف دهان و چشم ها شکل می گیرند. با هدفگیری این بخش های صورت می توان این چروک ها را کاهش داد.

در ادامه هفت تمرین یوگا برای صورت را به اختصار بیان می کنیم که موجب تقویت عضلات و شادابی پوست می شوند. پیش از آغاز کار همیشه دست و صورت خود را به خوبی بشویید و از روغن یا سرم برای نرم کردن پوست بهره ببرید تا انگشتانتان به راحتی روی پوست صورت حرکت نمایند.

1- رهایی از تنش: تحریک این نقاط فشار به کاهش خستگی چشم یاری می نماید. از این تمرین می توانید برای آرامش در طول روز یا قبل از خواب بهره ببرید.

- گوشه داخلی چشم ها را به مدت 30 ثانیه فشار دهید.

- سپس گوشه داخلی چشم را در یک جهت و به مدت 30 ثانیه به صورت گرد مالش دهید.

- همین حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.

2- حلقه های دور چشم: این تمرین موجب افزایش گردش اکسیژن و کاهش پف دور چشم می گردد. این تمرین را با فشار کم و به آرامی انجام دهید.

- انگشت حلقه را در بخش داخلی ابرو ها قرار دهید.

- به ارامی با انگشتان به سمت خارج ابرو ضربه بزنید.

- روی گیجگاه را برای چندثانیه فشار دهید.

- ضربه زدن را روی استخوان های گونه و گوشه چشم ادامه دهید.

- این کار را به مدت 30 ثانیه ادامه دهید

3- صاف کردن ابرو: این تمرین عضله پیشانی را آرام می نماید. معمولا این عضله بیش از حد مورد استفاده قرار می گیرد و دچار خشکی، سفتی و تنش می گردد.

- نوک انگشتان را روی پیشانی قرار دهید.

- به آرامی انگشتان را روی پیشانی فشار داده و به سمت گیجگاه بکشید.

- انگشتان را رها کنید.

-این تمرین را به مدت 30 ثانیه انجام دهید.

4- ماساژ گردن: این تمرین موجب افزایش هورمون های لنفاوی و کاهش تنش در گردن می گردد. همچنین افتادگی پوست در اطراف فک و گردن را بهبود می بخشد.

- سر را به آرامی به عقب ببرید.

- انگشتان را در قسمت بالای گردن قرار دهید.

- فشار آرامی را روی گردن وارد نموده و انگشتان را به سمت استخوان پایین و استخوان ترقوه بکشید.

- پیش از برداشتن دست ها، چند ثانیه استخوان ترقوه را فشار دهید.

- این تمرین را به مدت 30 ثانیه انجام دهید.

5- آزادسازی عضلات فک: این تمرین، عضلات فک و گردن را درگیر می نماید.

- در حالت نشسته، دست چپ را مشت نموده و آن را به گونه ای روی فک قرار دهید که انگشت شست به سمت پایین قرار گیرد.

- سر را به سوی مشت بچرخانید تاکششی را روی گردن احساس کنید.

- دست خود را حرکت ندهید و فک را به مدت چند ثانیه روی مشت خود فشار دهید.

- این تمرین با دست راست هم تکرار کنید.

6- تنفس شیر: این تمرین که با عنوان حالت شیر نیز شناخته می گردد، نوعی تنفس در یوگا است که موجب کاهش استرس و آرامش عضلات صورت می گردد.

- در حالت نشسته به جلو خم شوید تا دستان شما به زمین برسد.

- با استفاده از بینی نفس عمیق بکشید.

- دهان را به طور کامل باز کنید، زبان را از دهان خارج کنید و آن را به سمت چانه بکشید.

- با گفتن ها هوا را با فشار از حلق خارج کنید.

- با حالت اول بازگشته و به طور طبیعی نفس بکشید.

- این حرکت را 7 مرتبه تکرار کنید.

- یک تا سه دقیق نفس عمیق بکشید.

7- ضربه زدن به صورت: ضربه زدن به صورت موجب آرامش و بهبود گردش خون می گردد.

- از پیشانی آغاز نموده و از نوک انگشتان برای ضربه زدن به پوست بهره ببرید.

- این کار را در تمام صورت تا فک ادامه دهید.

- سپس روی قسمت جلوی گردن و روی شانه ها ضربه بزنید.

- ضربه زدن را در پشت گردن و روی سر ادامه دهید.

- کف دست ها را به هم بمالید تا گرم شوند.

- دستان را روی صورت قرار داده و چندین بار نفس عمیق بکشید.

افتادگی پوست به مرور زمان و در اثر جاذبه امری کاملا طبیعی است. با انجام این تمرینات به طور مداوم می توانید در مدتی بیش از دو هفته، شاهد تغییرات مثبتی در چهره باشید.